Зачем проф. спортсмены строят себе сауны и бани? Отвечаем вместе с экспертом

Наше внимание привлек любопытный факт: у большинства профессиональных спортсменов (и их тренеров), в обязательном порядке дома есть сауна или баня. И вовсе не потому, что они могут ее себе позволить — дело в медицинском воздействии парения на организм. Чтобы разобраться в этом подробнее, мы задали несколько вопросов эксперту, который знает про бани всё. Нашим собеседником стал Виктор Седов — мастер спорта СССР, основатель школы банного строительства и парения, организатор, спонсор и судья на банных фестивалях и просто человек, построивший за свою жизнь не одну сотню парных.

— Виктор Леонидович, добрый день. Мы знаем, что вы лично тесно связаны со спортом, и, кроме того — строили бани многим нашим титулованным спортсменам и тренерам. Почему спорт и парение связаны так тесно? Что знают о бане спортсмены, чего не знают рядовые читатели?

— Ответ на этот вопрос кроется в понимании того, какое значение имеет в жизни профессиональных спортсменов баня. Баня — это эффективное средство восстановления после тяжёлых физических нагрузок, что обусловлено влиянием температуры на организм человека. Тяжёлые физические нагрузки вызывают накопление молочной кислоты в организме. Как и любая кислота, находясь в мышцах, она просто причиняет физическую боль, мешает мышцам восстановиться, поэтому от нее нужно избавляться. Во время парения молочная кислота выводится из организма максимально быстро, и когда она покидает тело, мышцы опять чувствуют себя хорошо, расслаблено, можно выполнять работу дальше.

Издревле люди парились в бане после тяжёлого физического труда — не только чтобы помыться, но и ради того, чтобы быстро восстановиться. Сегодня прямой необходимости у бывших спортсменов и, тем более, тренеров иметь баню нет. То есть, нет такой тяжёлой физической нагрузки, при которой бы сауна или баня была бы жизненно необходима. Однако вот это чувство, которое испытывает спортсмен после парения, удовольствие от того, что натруженные мышцы получили возможность очиститься и расслабиться — к нему быстро привыкаешь, оно остаётся на всю оставшуюся жизнь. И это удовольствие перерастает в желание построить баню, и продолжать поддерживать свой организм в правильном, здоровом режиме. Поэтому каждый спортсмен старается поскорее обзавестись своей баней или сауной.

Баня имеет ещё одно, особое значение в тех видах спорта, где результат зависит от массы тела. В единоборствах, борьбе, боксе, тяжёлой атлетике, баня используется для сгонки веса: лишняя вода выпаривается из мышц, и это даёт возможность быстро поменять вес вплоть до следующей весовой категории. У спортсменов других видов спорта (циклических – лёгкая атлетика, лыжи и др.) баня используется для подсушивания мышц: сперва масса тела убирается при воздействиях силового характера, а затем мышцы подсушиваются (удаляется лишняя влага). Это имеет значение для более высокого результата, который связан с перемещением собственного тела в пространстве: чем меньше вес, тем легче спортсмену двигаться. Поэтому в спорте от этой лишней влаги в организме принято избавляться ещё до того, как начинаются соревнования или выступления.

Ну и, безусловно, это гигиеническая процедура, которая позволяет коже дышать. Мы с вами понимаем, что теплообмен осуществляется не только за счёт выделения продуктов распада, но и за счет дыхания через поверхностные кожные покровы. Поэтому спортсмены высокой квалификации, переходя в категорию тренеров, также стремятся строить собственные бани — это рассматривается как средство восстановления и сохранения своего здоровья.

Действующие спортсмены отдают предпочтение тем баням, в которых, скажем так, чище воздух и легче дышать. Как правило, это не общественные бани, где каждый может лить на камни всё, что ему в голову придёт, а частные, где уже можно использовать подобранный состав тех же эфирных масел или отваров трав, которые способствуют лучшему дыханию и очищению бронхов. Это специальные составы, которые также используют для профилактики простудных заболеваний, для укрепления иммунитета — вариантов тут много, выбор зависит от личных предпочтений, переносимости и требуемых методов воздействия на организм. Но такие составы не используются в общественных банях.

Поэтому спортсмены посещают либо частные бани или специальные «спортивные» бани с ограниченным кругом лиц, имеющих к ним доступ. И зачастую спортсмены не выбирают: идти или не идти, баня или сауна включены в режим восстановительных мероприятий. Если мы посмотрим план учебно-тренировочного сбора, то, как правило, после ударной тренировки там прописано и средство реабилитации. Скажем, футбольная команда идёт в баню после интенсивного тяжёлого матча в полном составе, для них это обязательная процедура. Сложность конкретного матча, конечно, предсказать невозможно, но предполагается, что после интенсивной физической нагрузки (нескольких ответственных матчей подряд), избавиться от накопленной молочной кислоты должен каждый игрок.

Поэтому чаще всего спортсмены и тренеры не только ходят в баню, но и планируют этот процесс заблаговременно. К процессу парения точно также вырабатывается определённое привыкание, организм уже как бы ожидает, что будет вот эта возможность расслабиться, «слить» кислоту из мышц — и начинает реагировать. Точно так же, как мы привыкли принимать завтрак в определённое время, нам потом сложно выйти из графика — организм привыкает потреблять питательные вещества в определенное время суток, и еда в это время лучше усваивается. Также и здесь: если посещения парной идут с определённой периодичностью, вырабатываются определённые рефлексы, для того чтобы эти процессы были более оптимальны для организма.

— А что можно сказать о воздействии бани, если разделить спортсменов на группы – единоборства, циклические виды спорта и виды спорта с интеллектуальной направленностью? Нужна ли баня шахматистам, карточным игрокам и т.д?

— Поэтому мы и поставили вопрос о том, для чего ходят в баню, какова цель. Понятно, что те, кому важна сгонка веса — это одна категория спортсменов и соответствующая техника парения. Кому-то, наоборот, надо набрать вес для перехода в следующую весовую категорию (скажем, единоборцам) — это другая группа людей и другая техника посещения парной. «Игровики», безусловно, используют и в том числе и коллективные походы в баню, где один парит другого — это третья категория. Для «игровиков», кстати, баня служит еще и средством объединения команды, повышения командного духа. Ведь не зря говорят: в бане все равны. Здесь нет никаких разделений на чины и звания, здесь можно поговорить, поспорить, прийти к каким-то общим важным решениям. Здесь могут обсуждаться цели команды, распределяться роли игроков, проигрываться будущие игровые ситуации…

Хотя в принципе баня не предназначена для того, чтобы заморачивать голову какими-то позиционными или ситуационными моментами. Это место, где народ отдыхает, расслабляется и приходит в состояние благодушия. Поэтому, скажем, для гимнастов баня имеет важное значение — у них достаточно стрессовые тренировки, и расслабиться после них просто необходимо. Разумеется, польза релаксации, очевидна и для спортсменов, занимающихся интеллектуальными видами спорта.

Если же отойти от видов спорта и рассмотреть парение как чисто медицинский процесс, и понять, насколько важно вывести молочную кислоту из организма, вы можете провести простой эксперимент. Попробуйте сделать максимальное количество приседаний, например, 40-50-60 за 1 минуту (на максимальной скорости) — и посмотрите, что будет с вашими мышцами на следующий день. Вы будете ходить на прямых ногах, каждая лестница станет для вас непреодолимым препятствием. В таком случае для того, чтобы скорее восстановиться, вам понадобится просто разогреть мышцы и как можно скорее, с потом, вывести молочную кислоту из организма. Вот с этим сталкиваются, по сути дела, все спортсмены.

— Наверное, не только разогреть мышцы надо, но и размять их? В этом случае, не пойдет ли восстановление быстрее?

— Механическое воздействие не столь важно. Главное — пропотеть. А пропотеть можно, разумеется, любым способом. Можно пробежать кросс — тогда тело вспотеет, и с потом это всё выйдет. Но если брать рассмотренный выше пример — далеко ли вы убежите с «гудящими» ногами? Поэтому баня так важна, заменить ее чем-то столь же эффективным — сложно. Хотя, конечно для выделения пота иногда используют локально точечный душ — когда гиперемия вызывает повышенное кровообращение в какой-то определённой части тела. Скажем, если одну руку перегрузили или долго удерживали статический вес в ней (что чаще встречается в быту, чем у спортсменов) — можно снять последствия так. Ну, а для профессиональных спортсменов баня — почти всегда комплекс: первое — сгонка веса, второе – регуляция лактата, и третье – средство расслабления.

— Хорошо, но профессиональные спортсмены — как правило, все взрослые люди. А как быть юниорам? Как баня воздействует на организм ребенка, не может ли она ему навредить?

— Чаще всего этот вопрос задают так: с какого возраста можно начинать приводить в баню детей? Понятно, что если спросить про первые впечатления — у детей, как правило, изначально баня вызывает отторжение. Организм попадает в «неблагоприятную» среду, с высокой температурой, это своего рода шоковое воздействие на неподготовленный детский организм. Поэтому если вы берёте с собой ребёнка в баню, или хотите его приучить к ней, то, безусловно, начинать стоит с пониженных температур. Чтобы ребёнок чувствовал, что в бане ему тепло, но ни в коем случае не жарко. У ребенка потоотделение вызывает быстрое чувство переутомления, поэтому здесь надо продумать всё от начала до конца, потому что первый отрицательный опыт может сказаться на том, что в баню ребенок не будет ходить очень долго, а может, и откажется от нее навсегда. И, лучше всего, не вести его в общественную баню, где много незнакомых людей. Выберите частную, и пригласите на первый сеанс тот круг людей, в котором ребёнок себя почувствует комфортно. Это могут быть члены семьи, друзья, соседи.

И самое важное, чему нужно учить детей в бане — это правильно дышать. В Минске уже есть детские садики со своими саунами, детишек туда водят для профилактики простудных заболеваний (что действительно помогает) и учат грамотно дышать. Причем, подходят к делу творчески. Рассказывают: «Вдыхаешь носиком так, как будто нюхаешь цветочек, а выдыхаешь так, будто задуваешь пламя свечи, но спокойно, без рывков, не так, как свечки на торте в день рождения, а легко, но с постепенным усилением…». При таком подходе у детей с посещением бани будут связаны только положительные эмоции, и постепенно можно, в общем-то, и повышать температуру.

И всё-таки не рекомендуется детям посещать бани при высокой температуре. Если для взрослого человека это могут быть три, иногда четыре захода в парную, то для ребёнка — один, максимум два, и настаивать на большем посещении, наверное, не стоит. Всё зависит от настроения ребенка и его желания находиться в этом горячем, странном месте, где невозможно поиграть. То есть — игры в бане не уместны, а всё остальное у ребёнка не может задерживать надолго внимание, как у взрослого человека. К тому же, у него нет такого желания и потребности расслабляться, как у взрослого. Он просто до такой степени не напрягается (улыбается. — Прим. автора).

— Правильно ли использовать для ребенка нижний полок в парной — место, где держится наименьшая температура?

— Да, это предпочтительный вариант. Но здесь тогда взрослым нужно понимать, что с ними ребенок, и сконцентрироваться на том, чтобы было комфортно в первую очередь ему (это касается, в том числе и температурно-влажностного режима в парной). Первый, кто должен нести позитивные впечатления об совместном парении, должен быть взрослый, а потому уже — ребенок. Тогда процедура доставит удовольствие всем.

— Есть ли разница в воздействии на организм при посещении парной для мужчин и женщин?

— Как правило, наиболее активными участниками бывают мужчины, но и среди женщин есть ярые парильщицы. В целом, отношение женщин к бане двоякое. Одни рассматривают это как средство сгонки веса и тяжело переживают, когда после бани съедают гораздо больше, чем ели до этого. Хотя это нормально: аппетит в связи с потерей влаги (и веса), безусловно, возрастает, это нужно учитывать. Есть и такие женщины, кто рассматривает парение как косметическую, гигиеническую процедуру. Это также правильно. Особенно эффективно воздействие на организм при более-менее резком перепаде температур: вышли из парной — и под душ, или окатиться холодной водой, или обтереться кубиками льда (сейчас ванны с ними ставят в некоторых общественных банях). Все это — «тренировка» сосудов. В случае тренировки периферических сосудов, кожный покров лучше снабжается кровью, сохраняется упругость кожи – то есть, косметический эффект на лицо: человек остаётся молодым. И именно поэтому многие женщины приходят в баню, чтобы поддерживать, если так можно выразиться, состояние вечной молодости.

И понятно, что это в корне отличается от случаев, когда посещают баню совместно, как корпоративное мероприятие. Когда в купальниках приходят и мужчины и женщины, а женщины — еще и с косметикой, в полной «боевой раскраске», что абсолютно неприемлемо для бани. И не стоит слушать разговоры о том, что современные средства косметики позволяют даже плавать. Когда мы видим соревнования по синхронному плаванию – спортсменки действительно загримированы, и желатином волосы намазаны. Но у них же совершенно другие цели. А идти в баню с нанесенной косметикой — нельзя, да и никому не нужно, если подумать. Особенно это касается бассейнов: сочетание хлорированной (или насыщенной другими обеззараживающими компонентами) воды с жирами, содержащимися в косметических кремах и мазях, как раз приводит к тому, что кожа подвергается самому тяжёлому, стрессовому воздействию, вплоть до возникновения заболеваний. Дерматологи это отмечают неоднократно в многочисленных публикациях, и строго необходимо перед принятием бани или посещением бассейна смыть всю косметику с лица, если вы не хотите иметь каких-то негативных последствий.

Здесь ещё можно сказать о необходимости обязательно укрывать голову и снимать всякие предметы, которые нагреваются больше, чем тело: серьги, браслеты и т.д. С кожей все понятно — при воздействии горячего металла можно запросто получить термический ожог. А вот покрытие головы необходимо из-за особенностей кровообращения — во избежание получения теплового удара. Можно использовать фетровую шапочку, но лучше, если это будет шапка из натуральных  материалов – войлока или шерсти, которые служат теплоизоляторами, и не дают перегреваться голове. К слову, для волос перепады температур тоже вредны, поэтому для женщин рекомендуется волосы собирать и заправлять под шапку. В противном случае (особенно в финской сауне) возможно пересыхание волос, которые затем потребуют дополнительного питания.

К слову, для кожи также более полезен влажный пар: поддерживается ее естественная влажность, легче избежать пересушивания. Но влажный пар тяжелее переносится при дыхании, если нет достаточной подготовки. То есть надо быть готовым не только физически, но и морально, к тому, что придётся дышать хорошим влажным воздухом, и готовиться к этому на более низких температурах.

— Есть ли какие-то медицинские противопоказания к посещению парной?

— Действительно, часто можно слышать: «Мне баня противопоказана, врач запретил». Скорее всего, чёткие ограничения по посещению сауны могут быть только для онкобольных: там действительно посещение бани (как и любые тепловые физиопроцедуры) — противопоказано. Всем остальным врачи ограничивают посещение бани, предотвращая обычный потребительским фанатизм. Потому что если человек задаёт вопрос: «А можно ли мне ходить в баню?» – это почти всегда означает, что он ходил в неё регулярно, парился при достаточно высоких температурах, и без этого будет чувствовать себя некомфортно.

Поэтому с точки зрения врачей, наверное, это правильное решение – запретить походы в баню, во избежание каких-то проблем или осложнений, связанных с лечением пациента. Но зачастую этими запретами все равно пренебрегают. Поэтому правильнее просто снизить как время пребывания в паровой, так и температуру, до которой доведен воздух в сауне или влажной бане. Сауна в таком случае будет более предпочтительна — время пребывания в ней намного меньше, и легче регулировать время сеанса по себе, то есть в — зависимости от самочувствия.

От редакции: с полным перечнем работ Виктора Седова можно ознакомиться на сайте http://saunastroy.by/ , а получить все необходимые консультации — по телефону + 375 29 647 22 04.